‎เว็บสล็อต วิธีทําผงโปรตีน‎

‎เว็บสล็อต วิธีทําผงโปรตีน‎

‎โดย โรส วูดแลนด์‎‎ ‎เว็บสล็อต‎‎ ตีพิมพ์‎‎เมื่อ 8 วันก่อน‎‎คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าผงโปรตีนทําได้อย่างไรหรือผงโปรตีนชนิดใดที่เหมาะกับคุณ? อ่านต่อสําหรับต่ําลง‎

‎ ผงโปรตีนชนิดต่าง ๆ มีประโยชน์มากกว่าผงอื่น ๆ หรือไม่? ‎

‎ สิ่งที่ต้องระวังด้วยส่วนผสมของผงโปรตีน ‎

‎หากคุณสนใจที่จะรักษารูปร่างคุณอาจรวมถึงผงโปรตีนในอาหารของคุณแล้ว แต่คุณรู้หรือไม่ว่าผงโปรตีนทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน? บางคนมีความเข้มข้นมากขึ้นบางคนมีกรดอะมิโนที่จําเป็นมากกว่าคนอื่น ๆ บางคนจะทําให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและบางคนจะเหมาะสําหรับมังสวิรัติ และนั่นเป็นเพียงสําหรับผู้เริ่มต้น‎‎อ่านต่อสําหรับคู่มือฉบับสมบูรณ์ของเราเกี่ยวกับผงโปรตีน ที่ซึ่งพวกเขาได้มา ซึ่งพวกเขาถูกสร้างมาและสิ่งที่พวกเขาดี เมื่อคุณตัดสินใจว่ามันเหมาะสมกับเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณหรือไม่ลองดูคําแนะนําของเราเกี่ยวกับ‎‎ผงโปรตีนที่ดีที่สุด‎‎และ‎‎ผงโปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุด‎‎ในตลาด นอกจากนี้เรายังได้รวบรวม‎‎เครื่องปั่นโปรตีนที่ดีที่สุด‎‎เพื่อผสมการเขย่าก่อนและหลังการออกกําลังกายของคุณ‎

ผงโปรตีนคืออะไร?‎

‎ผงโปรตีนเป็นอาหารเสริมที่ใช้กันทั่วไปโดยนักกีฬามืออาชีพและผู้ที่จริงจังกับการฝึกอบรมเพื่อช่วยให้พวกเขารักษาปริมาณโปรตีนที่ถูกต้อง กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นจากโปรตีน, ดังนั้นคนที่ต้องการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อและ / หรือความแข็งแรงมักจะมุ่งมั่นที่จะรวมโปรตีนมากขึ้นในอาหารของพวกเขา.‎

‎ผู้รับ Sinovac มีแนวโน้มที่จะพัฒนา COVID-19 ที่รุนแรงกว่าไฟเซอร์เกือบ 5 เท่า: การศึกษาของสิงคโปร์‎มีกรดอะมิโน 20 ชนิดที่สร้างบล็อกการสร้างโปรตีนของกล้ามเนื้อ – เก้าจําเป็นและ 11 ไม่จําเป็น ภายในกรดอะมิโนที่จําเป็นคือกรดอะมิโนโซ่สามกิ่ง (BCAAs) – leucine, isoleucine และ valine ซึ่งมีความสําคัญอย่างยิ่งสําหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ผงโปรตีนบางชนิดมีทั้งหมดและผงอื่น ๆ ไม่มี โดยทั่วไปแหล่งโปรตีนจากสัตว์จะ ‘สมบูรณ์’ ซึ่งมีกรดอะมิโนที่จําเป็นทั้งหมดในขณะที่แหล่งพืชมักจะไม่สมบูรณ์‎‎เวย์และเคซีน‎‎เวย์และเคซีนโปรตีนผงเป็นสองประเภทที่แตกต่างกันซึ่งทั้งสองทําจากนมพาสเจอร์ไรส์ มีการเพิ่มเอนไซม์เพื่อทําให้นมเปรี้ยว ส่วนที่เป็นของแข็งจะถูกแยกออกและใช้ทําชีสหรือเคซีนทิ้งเวย์เหลวไว้ข้างหลังซึ่งอาจฉีดพ่นให้แห้ง มันใช้เวลาประมาณ 200 ลิตรของนมในการผลิต 1 กิโลกรัมของผงเวย์โปรตีนและปริมาณเดียวกันของนมยังสามารถผลิตประมาณ 6 กิโลกรัมของผงโปรตีนเคซีน.‎

‎เวย์โปรตีนจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วในขณะที่โปรตีนเคซีนจะช้ากว่าที่จะดูดซึมโดยร่างกายของคุณ‎

‎ทั้งเวย์และเคซีนมีกรดอะมิโนที่จําเป็นทั้งเก้าชนิด‎‎ไข่‎‎ทําจากไข่ขาวอบแห้งผงโปรตีนไข่เป็นตัวเลือกที่ดีสําหรับผู้ที่มีปัญหากับผงโปรตีนนมเช่นเวย์และเคซีนและมีกรดอะมิโนที่จําเป็นทั้งเก้าชนิด‎

‎แอม‎

‎แม้ว่าถั่วเหลืองเป็นผลิตภัณฑ์จากพืช – จัดเป็นพืชตระกูลถั่ว – มันยังมีกรดอะมิโนที่จําเป็นทั้งเก้าชนิดและถือว่าเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ อย่างไรก็ตามถั่วเหลืองเป็นพืชที่ได้รับชื่อเสียงจากการฉีดพ่นสารกําจัดศัตรูพืชอย่างหนักในบางประเทศดังนั้นคุณอาจต้องการมองหาผงโปรตีนถั่วเหลืองอินทรีย์‎

‎หัว‎‎ทําจากถั่วแยกสีเหลือง (ไม่ใช่ถั่วเขียวเนื่องจากชื่ออาจทําให้คุณคิด!) โปรตีนถั่วมีกรดอะมิโนโซ่แตกแขนงในระดับสูงและควรทําให้คุณรู้สึกอิ่มอย่างสวยงามเช่นเดียวกับผงโปรตีนที่ได้จากสัตว์‎

‎โปรตีนข้าวกล้องเป็นตัวเลือกจากพืช แต่มีไลซีนต่ําดังนั้นแม้ว่าจะมีกรดอะมิโนที่จําเป็นทั้งเก้าชนิด แต่ก็ไม่ได้มองว่าเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ อย่างไรก็ตามมันเป็นตัวเลือกที่ดีสําหรับผู้ที่มีความไวต่ออาหารที่แพ้นมไข่หรือพืชตระกูลถั่ว‎

‎ป่าน‎‎เช่นเดียวกับโปรตีนข้าวกล้อง, ป่านถูกมองว่าเป็นโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์เนื่องจากระดับต่ําของไลซีนและ leucine. อย่างไรก็ตามมันอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 (นิยมมาจากปลามัน) ในขณะที่ยังคงมาจากแหล่งที่ไม่ใช่สัตว์ ‎‎ผงโปรตีนชนิดต่าง ๆ ทําได้อย่างไร?‎‎วิธีการผลิตผงโปรตีนมีผลโดยตรงต่อปริมาณโปรตีนที่มีจริง – อีกกรณีหนึ่งของผลิตภัณฑ์โปรตีนทั้งหมดไม่ได้ทําเท่ากัน‎‎โปรตีนเข้มข้น‎‎ผงโปรตีนประเภทนี้ประกอบด้วยโปรตีน 60-80% ส่วนที่เหลือมาจากไขมันและคาร์โบไฮเดรต ความร้อนและกรดใช้ในการสกัดโปรตีนจากอาหารทั้งหมด‎‎โปรตีนแยก‎‎ผงโปรตีนแยกมีเปอร์เซ็นต์โปรตีนสูงกว่าโปรตีนเข้มข้น – โดยทั่วไป 90-95% พวกเขาทําจากโปรตีนเข้มข้นที่ได้รับการกรองเพื่อกําจัดไขมันและคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่‎‎โปรตีนไฮโดรไลเสท‎โปรตีนไฮโดรไลเสทผ่านการประมวลผลอีกชั้นหนึ่งโดยการให้ความร้อนด้วยกรดหรือโดยการเพิ่มเอนไซม์ซึ่งช่วยให้พวกเขาถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดของคุณได้เร็วขึ้น ‎

‎ผงโปรตีนชนิดต่าง ๆ มีประโยชน์มากกว่าผงอื่น ๆ หรือไม่?‎

‎นักโภชนาการกีฬา Claire Fudge จากสาขาวิชาโภชนาการที่สี่ทํางานร่วมกับนักกีฬาระดับยอดเยี่ยมเพื่อให้แน่ใจว่าโภชนาการของพวกเขาเหมาะสมที่สุดตลอดเวลา เธอกล่าวว่าผงโปรตีนชนิดต่าง ๆ สามารถใช้กับสิ่งต่าง ๆ ด้วยเวย์โปรตีนซึ่งดูดซึมได้อย่างรวดเร็วเป็นตัวเลือกที่ดีสําหรับคนที่ฝึกอบรมในตอนเช้าที่อาจดิ้นรนเพื่อให้พอดีกับอาหารเช้าอีกสองสามชั่วโมง‎‎”สําหรับนักกีฬาที่มีความอดทนของเราบางคนเราใช้เคซีน” “ด้วยเคซีนจริงๆแล้วมันเป็นโปรตีนที่ปล่อยช้าดังนั้นคุณมักจะใช้เคซีน – 30 ถึง 40 กรัม – ก่อนที่คุณจะเข้านอน ช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อในชั่วข้ามคืน มันเหมือนอาหารหยดช้า”‎ เว็บสล็อต